肚子要怎样才能变小

2021-05-09 00:42阅读 86

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  1. 怎么让肚子变小
  2. 肚子怎样才能变小
  3. 怎样能让肚子变小啊!
  4. 如何让肚子变小?变平一点。
  5. 怎么练把肚子变小?

怎么让肚子变小

我想这个方法可以帮到你吧:
一,粗盐减肥法:
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
二,按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。
以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
三,缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。

肚子怎样才能变小

缩腹走路法
首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。
平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。 
仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧,不要做那种过去考试的动作,上身和床板成40度角左右的的时候停几秒,比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦
收腹霜
专门的健身机

做家务收腹 
或许你原本有点懒,从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,要用抹布和扫帚,有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服,会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭,“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜,正好控制你的食量。
按摩法
这是一种最常用的腹部减肥法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。
游泳
做抬腿动作,上抬双腿,比仰卧起坐好,没多大动静,注意抬的时候慢点,放腿的时候也慢点,很累的。
吃完饭后站半小时,这是舒琪的减肥方法.
粗盐减肥法
粗盐有发汗的作用,它可以排出体内的废物和多余的水分,促进皮肤的新陈代谢,还可以软化污垢、补充盐分和矿物质,使肌肤细致、紧绷。
在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前,取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状,再把它涂在腹部。10分钟后,用热水把粗盐冲洗干净,也可以按摩后再冲掉,然后就可以开始洗澡了。或者,在洗完澡后,在手掌上撒一大匙粗盐,直接按摩腹部,搓时不要太用劲,以免把皮肤搓得更粗糙。
如果你的肌肤比较敏感,则一定记住,改用一种比较细的“沐浴盐”。

怎样能让肚子变小啊!

★★★:最有效的减肥方法(主要是小肚腩和手臂、腿部的赘肉)--海洋
你好:这个减肥食谱能在15天内最少瘦下3公斤。每餐食用150克的家禽肉(瘦肉、牛肉为佳)或200克的鱼肉,也可以用二至三个鸡蛋代替。还要吃200克的少放油的蔬菜。除此之外,要多喝脱脂牛奶,根据个人胃口的不同,可以选择性地在上午喝二至四次。同时要注意少吃水果。在这段时间里,一天最多只能吃一个。由于食谱中不含有碳水化合物,在减肥初期感到十分的饥饿。这是一种正常反应。
可适当增加人体对蛋白质或者蔬菜的摄入量。早餐时,加上一杯麦片和两片全麦面包。午餐时,增加食用150克富含淀粉的物质。晚餐的时候,下午5点左右,吃一些蛋白质丰富的食物,如一个鸡蛋(或一片火腿),配合一个西红柿(或一瓶酸奶、或一个苹果)。
在过去15天后,我们会惊喜的发现,小肚腩和手臂、腿部的赘肉不知不觉已经开始消失了。这个食谱可以在短期内给自已带来良好的效果,但却不要长期的使用。这食谱使用最好不要超过2个月。
饮食对了再加上运动就更好啦,减肥的效果加倍。运动锻炼会瘦身还能增加自身的免疫力。以下的锻炼动作很简单但会收到良好的效果。
小腹运动减肥
方法一:仰卧起坐
A:平躺,双腿屈起,双手交叉放在脑后,就像做仰卧起坐的那个准备姿势.
B:以小腹为中点,抬起上半身,同时双脚也向前缩起,直到双肘碰到双脚.(这个姿势像缩成一团的样子,这时意念要集中在小腹在)
C:回到原来的姿势,重复以上步骤,做三十个.
别小看这个方法,没做到十个就会觉得小腹痛,做到三十个就会出汗了.
--海洋
方法二:骑自行车
A:平躺,双腿弯曲抬起45度.
B:两腿交替向前伸出,缩回.(这个姿势就像骑自行车时脚的运动)
C:脚向前踩,离地面保持在30-60度左右.保持5分钟.
--海洋
这个方法能锻炼大腿和腰,小腹,也就是说这三个地方都可以减去多的脂肪.
方法三:
A:直坐,两脚并拢向前伸直.双手交叉放在脑后.
B:身子向后倾,同时双腿并拢伸直抬起.身体形成V字.
C:动作保持10秒,重复以上动作10次.
以上的方法随便选一个来做,多数人认为第二个方法最全面,而第一个方法最见效,第三个方法技术含量最高.
祝你减肥成功!

如何让肚子变小?变平一点。

如何减掉小腹赘肉
第一招:苦肉计
1. 腹部按摩法 首先排空大小便,放松仰卧在床上,先用湿毛巾在腹部热敷数分钟或购买市面上口碑良好的减肥霜抹在腹部,以手掌心紧贴腹部稍微用力按压,并以顺时针方向,由下往上推按,直到减肥霜完全吸收。
2. 走为上计 放弃出门就上出租车的习惯,30分钟内的路程统统改为步行。这个方法的关键是要屏住呼吸疾走,用力缩小腹,刚开始可能只能坚持10秒,多次练习后就能坚持较长时间,一个月就可以明显见效。
3. 腹式呼吸法 想减肥的人应该尝试腹式呼吸法。其方法很简单:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。
4. 轻松跳绳 动作协调的上下跳跃动作能令腹部肌肉充分伸展,每天坚持5分钟,小腹赘肉去无踪。
5. 优雅芭蕾 芭蕾挺胸收腹的要求令微凸的小腹无所遁形,每天坚持15分钟的芭蕾姿势,不但能让松懈的小腹消失,还可以让你的姿态更挺拔!
6. 狂野拉丁 拉丁舞动作强调髋部的摆动,因此对于腰腹部的锻炼要超强功效,坚持一个星期去跳两次拉丁舞,慢慢你的小肚腩就变成结实的线条了。
第二招 声东击西 暗渡陈仓
7. 勤做家务 从今天开始做个勤劳MM吧。记住一个重要规则:避轻就重。比如,扫地时不要使用吸尘器,而用扫帚和拖布,有目的地增加自己的运动量。
8. 笑里“藏刀” 笑一笑,瘦一圈。笑是一个综合运动,能引发腹部肌肉颤动,天天开心,小腹肌肉就会变得紧实,也能达到瘦身的功效。
9. 呼啦圈 左三圈,右三圈。打开音乐,开始转呼啦圈,每天坚持20分钟,必见成效。这也是很多明星的瘦身秘诀,也可以边看电视边转呼啦圈哦!
10. 地铁瘦腹 在地铁站立时,一手握住吊环,一手将皮包抱在腹部,腹部向内缩,然后用一只手连着皮包一起紧压腹部,然后用力保持紧绷的状态。同时还可以锻炼出优美紧实的确手臂。
11. 顺手牵羊 最好的增氧健身运动包括爬楼梯、跑步,这些运动最先最快使脂肪减少。在跑步间隙,适当进行抬、放腿动作更有利于瘦腹。
12.不忍宿便 养成一日一便的习惯,否则让肚子胀气,忍习惯了还会让直肠粘膜变得迟钝,甚至形成惯性便秘。排便不顺畅,小腹自然会逐渐茁壮成长!
第三招 以逸待劳 以静制动
13 半个仰卧起坐 这个练习有技巧,当上身和床板成45度角左右的时候停几秒,双臂支撑上身尽量向上抬起,腰部有紧拉的感觉,实际也在燃烧腹部脂肪。
14.饭后站立半个小时 吃完饭后站立半小时,据说这是舒琪提倡的确减肥方法,效果如何,看看她的魔鬼身材你就知道了。
15.端正坐姿 长期待在办公室的女性,坐姿绝对要端正,因为端正的坐姿不仅让仪态更佳,也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态利于消减脂肪。
16.瑜珈C型瘦腹式 坐在地上,双手交叉于胸前、屈膝。身体往后倾斜约45度,使身体尽量呈“C”字型,肚子内缩,力量集中于腹部,停顿10秒,反复5次。天天坚持对减腹十分有利。
17.手指穴位缠胶布 把普通的医用胶布缠在各个相关的手指穴位上,指节不同,减肥的位置也不同。缠绕中指减上腹、无名指减下腹。
18. 冷水洗澡 冷水浴被称为“血管体操”,既用5-20度的冷水沐浴。其保健作用十分明显,除了提高神经兴奋性、增强人体抵抗力,还有助于促进消化,对腹部肿胀、便秘等病症也有一定的辅助疗效。

怎么练把肚子变小?

腹部减肥练习
 
①仰卧起坐并转体
预备:两手抱头仰卧在垫上。
动作:上体迅速抬起,并向左转体,用右肘关节触前屈的左膝;第二次则右转体,用左肘关节触前屈的右膝,如此反复做25次左右。共做6组。
功效:发展腹直肌、腹内外斜肌和骼腰肌。
②收腹举腿
预备:仰卧在垫上,上肢固定。
动作:直腿收腹上举两足至面部上方。反复做25次左右。共做6组。
功效:锻炼下腹部肌群如骼腰肌,也能发展腹直肌、股直肌。
③屈膝两头起
预备:仰卧在垫上,两臂在头后伸直。
动作:数l时,收腹起坐,同时屈膝,两臂前摆至膝部;数2时,还原成仰卧姿势。共做6组,每组做20次。
作用:锻炼整个腹部肌群,减肥。
④坐姿左右剪腿
预备:坐垫子上,两腿伸直稍分开,两手伸直撑垫。
动作:数l时,两腿同时内收成剪绞状,左腿在上;数2时,再作1次剪绞动作,右腿在上。这个动作要做四八呼。
功效:锻炼腹直肌、股薄肌、骼腰肌等。
⑤斜伸高抬
预备:坐在垫上,两腿并拢微屈,两手伸直撑垫。
动作:数1时,两腿斜前伸出;数2时,两腿收回但不触垫;数3时,两腿高抬,力争脚面靠近额部;数4时,还原。这个动作最好采用配乐集体练习,尽力做到多数人抬不起腿来为止。
功效:发展下腹部肌群,减少腹部多余脂肪。
 男士发胖,从肚子开始。开始这种微小在变化只有自己能观察到,但到了后来,就成了司空见惯的特征。那么,男士应如何防止腹部脂肪堆积呢?
1.进行有效的锻炼。为使腹部减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健腹部肌肉的作用,反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼,如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等,可使腹部脂肪减少。
2.适当节制饮食。少吃糖、淀粉、动物脂肪等,以吃七分饱为度,这样可促进体内脂肪的消耗。
3. 多做腹部健美操。盘腿而坐,手握一重物置于脑后。举起重物至头上,同时呼气收腹,上臂放松、将手放回脑后,同时吸气,放松腹肌。反复做8-12次。两足踝靠紧,平躺在垫子上,双脚固定住。手伸直在头顶处,用力坐起,手触足尖,然后上体缓慢后倒。反复做10次。双手握在门框上,使身体悬空,然后用力收腹,双腿伸直上举,使腿与躯干成90度,停留片刻再缓慢放下复原。反复做5~10次。自然站立,左手轻按腹部,右手放在脑后。慢慢吸气收腹,同时左手向内压腹部,憋一会气,再呼出,使腹肌逐渐放松并向前拱起,反复做10次。
4. 腹部按摩减肥法。此法是简单有效的方法。它同时还适合于消化系统、神经系统和泌尿生殖系统的许多疾病,又可作为消除腹部脂肪、强健身体的一种方法。这种操作方法有简单易学,并感觉舒服、见效快等优点。操作时肥胖者仰卧于床,解开扣和裤带,腹部只穿一件薄衣服。让家人面对肥胖者坐于左侧床边上。首先用波浪式的推压法从上腹移到小腹3-4遍,然后依次用三指叠按于腹部上中下部,每部按2-3遍。但饭后或特别饥饿时不宜操作。慢性病在按摩一个月后,休息几天再按摩。按的轻重以手下有脉搏跳动和病人不痛为宜。
另有一法即将两手手指并扰,向前伸直,左手掌置于右手指背上,右手掌指平贴腹部,用力向前推按,继而左掌用力向后压,一推一回,由上而下慢慢移动,似水中的浪花。
5. 涂抹摩脐法。肥胖者仰卧,家属站其旁,在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟,再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法,约3~4分钟,手法以泻为主;与可兼用平补平泻,此法可调节胃肠蠕动功能,健脾利湿,加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴,反复点、按、拨,以泻为主,从而达到减肥目的。
6. 下腹部脂肪指压法。腹部是脂肪堆积的主要部位,而男性在肚脐上方聚焦的居多,女性则以肚脐下居多,若指压下腹部时,要稍用力使手掌充分弯曲,垂直下压15秒钟;若指压侧腹部点时,须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上,沿水平方向稍用力缓慢按压15秒钟。
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